Диеты

Как заставить тело работать на вас и что еще нужно знать о метаболизме

AliExpress WW

Часто можно услышать жалобы: «У меня медленный метаболизм, поэтому я не худею!» Идея «сломанного» метаболизма удобна, но обычно далека от реальности.

Наш обмен веществ – удивительно адаптивная система, а не машина, которую можно просто «разогнать» волшебной таблеткой или экстремальной диетой.

На самом деле, метаболизм в подавляющем большинстве случаев работает именно так, как должен – он старается сохранить энергию для базовых функций, особенно когда мы резко сокращаем калории или теряем вес.

Как заставить тело работать на вас и что еще нужно знать о метаболизме

Фото: © Белновости

Именно поэтому после первых быстрых результатов похудение часто замедляется – тело адаптируется к новым условиям.

Вместо поиска мифических способов «ускорить» метаболизм, сосредоточьтесь на том, что действительно влияет на его эффективность в долгосрочной перспективе.

Мышечная масса – вот ваш главный союзник. Мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир, даже в состоянии покоя.

Регулярная силовая тренировка (или тренировка с сопротивлением) – не для того, чтобы стать бодибилдером, а для сохранения и наращивания мышечной ткани – это ключевой фактор.

Не менее важен и белок в рационе. Его переваривание требует больше энергии (термический эффект пищи), и он помогает сохранять мышцы.

Не морите себя голодом. Слишком резкое ограничение калорий – верный путь к замедлению метаболизма и потере мышц.

Умеренный, устойчивый дефицит (на 300-500 ккал ниже вашей нормы поддержания веса), достаточный сон (недосып нарушает гормоны голода и насыщения) и управление стрессом (кортизол влияет на отложение жира) – вот надежная стратегия.

Забудьте про «разгон» ледяной водой или острым перцем – их эффект ничтожен.

Работайте над мышцами, питайтесь разумно, спите достаточно и будьте терпеливы.

Метаболизм не враг, его не нужно «чинить» – нужно научиться с ним сотрудничать, обеспечивая стабильные и здоровые условия для постепенных изменений.

Проверено редакцией

Как заставить тело работать на вас и что еще нужно знать о метаболизме

Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса

Источник

AliExpress WW

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *